Tu perfil, tus preferencias
Indica tus datos y objetivos. Excluye los ingredientes que no puedes o no quieres consumir.
ORGANIZA TUS COMIDAS CON CALMA
Tu semana, bien comida.
Recetas de casa, un menú adaptado a tus preferencias y toda la compra organizada. Menos tiempo pensando qué comer y más tiempo para disfrutarlo.
✓ Sin registro obligatorio✓ 7 días organizados✓ Volumen, definición y mantenimiento✓ Lista de compra incluida
ESTILO DE VIDAPlanifica sin improvisarTu menú, tus cantidades y una compra más sencilla.
MENÚS SEMANALESRECETAS ESPAÑOLASMACROS ORIENTATIVOSLISTA DE LA COMPRA
DESCUBRE EL CATÁLOGOComer bien también
Explorar todas las recetas Comer bien también
puede ser sencillo.
Encuentra inspiración para tus días: desayunos con café, recetas de casa y versiones más equilibradas de tus platos favoritos.
MÁS ALLÁ DEL PLAN
La mejor rutina es la que también disfrutas.
Menubrias te ayuda a organizar tus comidas con recetas cotidianas, instrucciones comprensibles y opciones que puedas adaptar a tus gustos. Cocinar puede ser un momento para ti o para compartir.
Descubre cómo funciona
ASÍ DE SENCILLO
Una semana resuelta.
Más tiempo para ti.
Planifica sin empezar de cero cada lunes. Elige tus preferencias y descubre una propuesta semanal con platos conocidos.
Comidas que conoces
Inspírate con recetas españolas, platos cotidianos e ingredientes fáciles de encontrar.
Más variedad, semana a semana
Explora un catálogo mucho más amplio y renueva las combinaciones cada lunes y, si lo deseas, recuerda la variedad de semanas anteriores en este dispositivo.
DEL MENÚ A TU CESTA
Preparar mi semana ↗Planifica una vez. Compra con calma.
Cada menú incluye su lista de compra: cantidades para toda la semana, imágenes de los alimentos y casillas para marcar lo que ya tienes. También puedes descargarla o llevarla en el móvil.
EMPIEZA EN UN MINUTO
Hoy decides qué comer.
La semana que viene, también.
PLANIFICACIÓN GRATUITA
Un menú pensado para ti.
Completa tus preferencias y descubre una propuesta semanal. Los valores nutricionales se estiman a partir de ingredientes y cantidades; pueden variar según el producto, su preparación y la actividad real de cada persona. No sustituyen atención sanitaria.
Solo puedes generar el menú de la semana actual, desde el lunes a las 00:00 (hora peninsular española). Los anteriores siguen disponibles para consulta si los guardaste en tu cuenta; los siguientes se habilitan al comenzar la nueva semana.
TU SEMANA EN UN VISTAZO
Tu propuesta semanal.
Tu menú es una estimación orientativa. Las cantidades se calculan con tablas de composición que pueden diferir de los productos y preparaciones que utilices. Comprueba los alérgenos y consulta con un profesional sanitario si tienes necesidades especiales; este plan no constituye una prescripción clínica.
TU SEMANA ORGANIZADA
Tu compra, lista.
Todo lo que necesitas para el menú de siete días, agrupado por secciones. Revisa tu despensa, marca lo que ya tienes y consulta dónde comprarlo.
Compra la cantidad que realmente falta. Los totales son los que necesitas para cocinar: no incluyen automáticamente pieles, cáscaras, espinas o líquido de conservas. En las legumbres cocidas y las conservas se indica el peso escurrido. Los tamaños de envase dependen del producto que elijas.
¿Carrefour, Mercadona o Eroski? Consulta sus tiendas y compara productos equivalentes por kg o litro. Puedes anotar precios para compararlos aquí; no disponemos de precios ni existencias en tiempo real. Los enlaces externos no implican colaboración con esas cadenas.
Las imágenes de cada alimento están generadas con IA y son orientativas; no representan una marca ni el tamaño real de un envase. Las fotografías de ambiente son decorativas. Las casillas y los precios anotados se mantienen únicamente durante esta sesión y se borran al cerrar sesión o cambiar de semana.
Tu espacio personal
Accede a tus menús, calendario y perfil. También puedes seguir utilizando el generador sin cuenta.
Preparando tu espacio personal…
MENUBRIAS · TU RUTINA
Tu espacio personal.
Aquí se reúnen tus menús, preferencias y evolución semanal.
Tu compañero de rutaHa comenzado una nueva semana
Si quieres, actualiza cómo te encuentras y tus medidas. Después podremos crear el nuevo menú con esas modificaciones. No se cambian automáticamente tus objetivos a partir de una sola medición.
PRIMEROS PASOS
Conozcámonos un poco.
Crea tu perfil antes de generar ningún menú. Tus respuestas se usarán para elaborar una propuesta semanal orientativa.
TU EVOLUCIÓN SEMANAL
Tus semanas, en perspectiva.
Compara automáticamente tu ánimo, peso, altura, actividad y descanso con los registros de la semana anterior.
TU ORGANIZACIÓN
Calendario de menús
TU IDENTIDAD
Mi perfil
TUS ÚLTIMAS SEMANAS
Menús guardados
PLANIFICACIÓN
Tu calendario semanal.
Puedes consultar cualquier semana guardada. Solo se puede confirmar un menú para la semana actual; después queda fijado y la nueva semana se habilita el lunes a las 00:00, hora peninsular española.
TUS DATOS
Tu perfil personal.
Actualiza tus preferencias cuando lo necesites; puedes guardarlas sin crear ningún menú nuevo.
SEGUIMIENTO SEMANAL
Actualiza tu progreso.
Cuéntanos cómo te has sentido físicamente y también con la comida: hambre, saciedad, satisfacción, cansancio, frustración o disfrute. No hay respuestas correctas y no necesitas compartir nada que te incomode. Un cambio aislado de peso no define tu progreso; las respuestas sirven para una orientación general, no para tratamiento psicológico.
Tus últimos registros
TU EVOLUCIÓN, A TU RITMO
Comparación semanal.
Tus medidas, tu descanso y cómo te has sentido, semana a semana. El resumen compara automáticamente la semana seleccionada con la inmediatamente anterior. No tienes que hacer cálculos.
SEGURIDAD Y DERECHOS
Tu cuenta, bajo tu control.
Tu perfil, tus menús y tus revisiones físicas se guardan solo cuando lo autorizas. Puedes descargar o borrar tus datos desde las opciones de cuenta.
Gestionar tu cuenta
En los ajustes puedes exportar tus datos, cerrar sesión, borrar los menús y el perfil o solicitar la eliminación de tu cuenta. Ninguna de estas opciones exige crear un menú nuevo.
NUESTRA INSPIRACIÓN
Recetas de siempre.
Ideas para cada semana.
Recetas españolas, mediterráneas y opciones prácticas, con cafés, desayunos completos y batidos opcionales. Cantidades y nutrientes orientativos calculados por ingrediente, con indicación de su procedencia cuando está disponible.
INSPIRACIÓN COTIDIANAIngredientes que inspiran. Recetas para tu semana.
Explora recetas, consulta cantidades y conoce su preparación antes de elegir qué comer. Las fotografías de esta sección son decorativas; cada receta conserva su imagen propia.
Imagen de inspiración: no representa una receta concreta del catálogo.TRANSPARENCIA ANTE TODO
Sin promesas mágicas.
Con método.
Descubre cómo utilizamos tus datos para organizar la semana, qué significan las estimaciones y cómo puedes adaptar tus preferencias con criterio.
Qué datos utilizamos y por qué
Edad, altura, peso y parámetro metabólico intervienen en Mifflin–St Jeor. La actividad habitual multiplica ese gasto en reposo para obtener una aproximación al mantenimiento. Es un punto de partida estadístico, no una medición de tu metabolismo. Tu objetivo modifica la energía y el reparto de comidas. No convertimos las horas de sueño en calorías mediante una fórmula sin validar: sirven para mostrar recomendaciones de descanso y favorecer platos de preparación más sencilla.
Mantenimiento, definición y volumen
Mantenimiento equivale al gasto total diario estimado; no muestra una intensidad innecesaria. En definición ofrecemos ritmo ligero y agresivo, con recortes aproximados del 10 % y 18 %, sujetos a límites de prudencia y sin valor prescriptivo. En volumen, los ritmos equivalen a incrementos del 5 % o 10 %. El objetivo cambia ingredientes, gramajes, aceite de preparación y selección de recetas; no se limita a cambiar un número en la pantalla.
De gramos de ingredientes a nutrientes
Cada alimento se pesa en el estado indicado (crudo, seco, cocido o listo para consumo). Proteínas, hidratos y grasas se suman antes de redondear. Para mostrar energía de referencia se aplican factores generales 4/4/9. Este modelo es incompleto para la fibra y determinados alimentos: por eso los resultados se identifican como estimaciones. La guía de cálculo se puede consultar en el anexo XIV del Reglamento UE 1169/2011. Una ficha puede incluir un identificador de referencia genérica o una estimación interna; puedes consultar su procedencia en el desglose de ingredientes.
Un complemento solo cuando tiene sentido
Se calcula una referencia no clínica en gramos de proteína por kilogramo de peso según el objetivo y la actividad. Primero cuentan las comidas. Si el usuario admite un batido y existe una diferencia relevante, el sistema añade automáticamente como máximo 30 g de polvo, integrado en la merienda o en la comida correspondiente y descontado de sus calorías. Se puede elegir agua o leche, sin solicitar que el usuario decida dosis. La composición real del polvo depende de la marca.
El café va con el desayuno
Un café solo, descafeinado, infusión o café con leche se suma a los ingredientes y nutrientes del desayuno. Nunca ocupa una tarjeta de comida independiente. Si la receta ya contiene café, evitamos contarlo dos veces. El agua no añade energía. Las cantidades mostradas no incluyen automáticamente azúcar ni siropes añadidos por tu cuenta.
Por qué cambian las recetas cada semana
La selección depende de la semana ISO, del objetivo, de las preferencias, de las restricciones y de la disponibilidad real del catálogo. El historial opcional local reduce repeticiones entre semanas, pero no promete una variedad infinita: si el repertorio compatible se agota, debe repetirse algún plato o ampliarse el catálogo sin relajar restricciones de seguridad.
La seguridad tiene prioridad
Los filtros detectan alérgenos identificados en los ingredientes registrados. No analizan trazas, cambios de fabricante, ingredientes compuestos, contaminación cruzada ni la cocina del usuario. Por tanto, el resultado no debe considerarse seguro para alergias diagnosticadas. El sistema nunca elimina una alergia para conseguir siete recetas; si no puede generar una semana compatible, muestra un error comprensible.
De la receta al plato de verdad
Cada ficha explica qué es el plato, los ingredientes y su estado, seis fases de preparación y consejos de seguridad alimentaria. En tu menú semanal se muestran los gramajes calculados para esa ración, y la explicación los utiliza en lugar de los pesos estándar. Las técnicas recomendadas cambian cuando se priorizan platos más ligeros o preparados al horno, al vapor y a la plancha. No se presupone que una técnica determine por sí sola el resultado saludable.
Privacidad local y guardado voluntario
Puedes crear una cuenta con Firebase Authentication y guardar voluntariamente perfiles y menús en Cloud Firestore. Los datos del formulario se utilizan en la sesión para generar una propuesta. El historial de variedad es opcional. El menú de invitado se conserva localmente tras su confirmación específica, sin parámetros corporales ni respuestas emocionales. Los datos personales relacionados con la salud solo se guardan en la nube si lo autorizas de forma explícita e independiente. La política de privacidad describe las finalidades de ese tratamiento y tus opciones para consultar, exportar y eliminar los datos.
AYUDA Y SOPORTE
Resolvemos tus dudas.
Encuentra respuestas claras y detalladas sobre tus menús, calorías, recetas, bienestar, cuentas y privacidad. Queremos acompañarte para que tomes decisiones informadas y organices tus comidas con comodidad.
ESTAMOS PARA AYUDARTE
Tu semana puede ser más sencilla.
Sabemos que organizar las comidas plantea preguntas: cantidades, alérgenos, tiempos de preparación y cambios de rutina. Aquí encontrarás explicaciones claras, pensadas para acompañarte mientras organizas tu alimentación.
Queremos que te sientas acompañado.
Si necesitas entender por qué se ha elegido un plato o cómo se estiman las cantidades, consulta «Cómo funciona». En cuestiones de salud, alergias o restricciones terapéuticas, la opción más segura es consultar con un profesional sanitario que conozca tu situación.
DOCUMENTACIÓN