Yogur con avena y frutos rojos. La elaboración distingue los ingredientes secos, crudos y ya cocidos para evitar confundir sus pesos y repartir correctamente toda la ración.
Fotografía orientativa generada con IA. Consulta los ingredientes para identificar el plato.
Una ración base · Preparación: 5 min · Cocción: 0 min.
Ingredientes y estado de pesado
- 200 g de Yogur natural (Listo para consumir según descripción original; comprobar envase)
- 65 g de Avena (Copos de avena secos; antes de hidratar o cocinar)
- 100 g de Frutos rojos (Frutas crudas, limpias, sin azúcar, porción comestible)
Preparación
- Comprueba el estado del yogur y mantenlo refrigerado hasta el montaje. Pesa por separado el yogur natural, la avena y los frutos rojos de la lista.
- Lava los frutos rojos que lo requieran, retira hojas o partes dañadas y escúrrelos con cuidado. Si son congelados, sigue las instrucciones del envase para su uso seguro; no todas las frutas congeladas están listas para comer sin tratamiento.
- Vierte el yogur en un cuenco limpio. Añade la avena y remueve hasta que todos los copos queden humedecidos. Puedes dejar reposar unos minutos en el frigorífico para suavizar la textura.
- Incorpora los frutos rojos justo antes de servir y mezcla suavemente para no aplastarlos. El yogur y la fruta aportan la humedad prevista: no hace falta introducir azúcar o miel.
- Consume frío. Si lo transportas, utiliza un recipiente cerrado y conserva la cadena de frío. Los valores corresponden únicamente a las cantidades indicadas, sin coberturas adicionales.
Conservación
Monta o tritura preferiblemente al servir. Guarda por separado los ingredientes que necesiten frío y respeta la fecha y las condiciones del envase. Refrigera pronto los alimentos perecederos, sin dejarlos más de dos horas a temperatura ambiente. La fruta cortada y los lácteos no deben viajar sin mantener el frío.
Información nutricional
412 kcal · Proteínas 16.3 g · Hidratos 54.0 g · Grasas 11.1 g. Valores de la ración base, calculados a partir de ingredientes; las porciones del generador pueden ser diferentes.
Alérgenos y posibles trazas: Leche, Cereales con gluten. Los filtros no sustituyen la comprobación de envases ni evitan la contaminación cruzada.
Fuentes y límites del cálculo
- Yogur natural: USDA FoodData Central · SR Legacy 2018. Correspondencia documental; composición orientativa.
- Avena: USDA FoodData Central · SR Legacy 2018. Correspondencia documental; composición orientativa.
- Frutos rojos: Mezcla calculada de referencias USDA contrastadas. Mezcla calculada de referencias identificadas; no es un registro analítico independiente.
No es una receta clínica ni garantiza resultados de peso o composición corporal.
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