Salmón con brócoli y patata

Salmón con brócoli y patata. Una elaboración en la que la guarnición comienza a cocinarse antes que los ingredientes que necesitan menos tiempo.

Recurso visual orientativo. Consulta los ingredientes para identificar el plato.

Una ración base · Preparación: 12 min · Cocción: 35 min.

Ingredientes y estado de pesado

• 180 g de Salmón (Salmón atlántico de acuicultura, crudo, porción comestible)
• 180 g de Brócoli (Hortaliza en crudo, limpia; peso comestible antes de cocinar)
• 250 g de Patata (Patata cruda; peso comestible antes de cocinar)
• 11 g de Aceite de oliva (Aceite de oliva; cantidad en gramos, no en mililitros)

Preparación

1. Lava y limpia Brócoli. Retira las partes no comestibles y corta en piezas de tamaño parecido; pesa después la porción indicada. Reserva una tabla limpia para los alimentos que se servirán sin cocinar.
2. Calienta el horno a 200 °C. Corta Patata en gajos finos o dados de unos 2 cm y mezcla con una parte del aceite medido. Extiende sin amontonar y hornea unos 25–35 minutos, dando la vuelta a mitad, hasta que el interior esté tierno.
3. Cuece Brócoli al vapor o en agua hasta que esté tierno, aproximadamente 6–12 minutos según el tamaño. Escurre antes de servir y no añadas aceite aparte del ya pesado.
4. Revisa Salmón y retira espinas, piel no comestible o caparazones según corresponda; pesa la parte comestible. Coloca en el horno durante la última parte de la cocción de la guarnición. Comprueba una cocción completa: una referencia conservadora es alcanzar 70 °C durante 2 minutos en el centro; no te guíes solo por el color.
5. Reparte Salmón, Brócoli y Patata. Sirve las cantidades de tu ración y utiliza únicamente el aceite medido entre todos los pasos; una salsa o acompañamiento adicional cambia la estimación.

Conservación

Sirve recién preparado. Si guardas una ración, enfría pronto en un recipiente poco profundo y refrigera sin superar dos horas a temperatura ambiente. Como pauta doméstica prudente, consume en las siguientes 24–48 horas o congela pronto si el alimento lo permite. Recalienta solo la porción que vayas a consumir y sigue el plazo más corto de los envases.

Información nutricional

705 kcal · Proteínas 46.0 g · Hidratos 40.5 g · Grasas 36.1 g. Valores de la ración base, calculados a partir de ingredientes; las porciones del generador pueden ser diferentes.

Alérgenos y posibles trazas: Pescado. Los filtros no sustituyen la comprobación de envases ni evitan la contaminación cruzada.

Fuentes y límites del cálculo

• Salmón: USDA FoodData Central · SR Legacy 2018. Correspondencia documental; composición orientativa.
• Brócoli: USDA FoodData Central · SR Legacy 2018. Correspondencia documental; composición orientativa.
• Patata: USDA FoodData Central · SR Legacy 2018. Correspondencia documental; composición orientativa.
• Aceite de oliva: USDA FoodData Central · SR Legacy 2018. Correspondencia documental; composición orientativa.

No es una receta clínica ni garantiza resultados de peso o composición corporal.

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