Avena templada con pera y nueces

Avena templada con pera y nueces. La elaboración distingue los ingredientes secos, crudos y ya cocidos para evitar confundir sus pesos y repartir correctamente toda la ración.

Fotografía orientativa generada con IA. Consulta los ingredientes para identificar el plato.

Una ración base · Preparación: 6 min · Cocción: 8 min.

Ingredientes y estado de pesado

• 75 g de Copos de avena (Copos de avena secos; antes de hidratar o cocinar)
• 150 g de Pera (Fruta fresca en crudo; peso de la parte que se come, después de retirar pieles, huesos o partes que se desechen)
• 25 g de Nueces (Nueces sin cáscara; porción comestible)

Preparación

1. Pesa los copos de avena secos y prepara agua potable. Lava y corta Pera; pesa únicamente la parte que vas a comer.
2. Calienta la avena con agua en un cazo a fuego medio bajo. Remueve y cocina a hervor suave unos 5–8 minutos, hasta que los copos estén tiernos; completa con un poco de agua si espesa antes de tiempo.
3. Añade Pera al final: la manzana o la pera pueden ablandarse los últimos minutos; el plátano se puede incorporar en rodajas al servir. Utiliza toda la fruta pesada de esa ración.
4. Termina con Nueces en la cantidad prevista; no añadas otra cobertura fuera del cálculo.

Conservación

Sirve recién preparado. Si guardas una ración, enfría pronto en un recipiente poco profundo y refrigera sin superar dos horas a temperatura ambiente. Como pauta doméstica prudente, consume en las siguientes 24–48 horas o congela pronto si el alimento lo permite. Recalienta solo la porción que vayas a consumir y sigue el plazo más corto de los envases.

Información nutricional

533 kcal · Proteínas 14.2 g · Hidratos 63.1 g · Grasas 21.4 g. Valores de la ración base, calculados a partir de ingredientes; las porciones del generador pueden ser diferentes.

Alérgenos y posibles trazas: Cereales con gluten, Frutos de cáscara. Los filtros no sustituyen la comprobación de envases ni evitan la contaminación cruzada.

Fuentes y límites del cálculo

• Copos de avena: USDA FoodData Central · SR Legacy 2018. Correspondencia documental; composición orientativa.
• Pera: USDA FoodData Central · SR Legacy 2018. Correspondencia documental; composición orientativa.
• Nueces: USDA FoodData Central · SR Legacy 2018. Correspondencia documental; composición orientativa.

No es una receta clínica ni garantiza resultados de peso o composición corporal.

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