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COMIDA DE CASA · CANTIDADES CLARAS

Tostada de tofu desmenuzado con tomate

Ingredientes, preparación, conservación y composición estimada de Tostada de tofu desmenuzado con tomate.

Información clara para decidir con criterio

Tostada de tofu desmenuzado con tomate. Desmenuza el tofu con un tenedor; distribúyelo sobre el tomate sin presentarlo como queso lácteo.

Ilustración de Tostada de tofu desmenuzado con tomate

Recurso visual orientativo. Consulta los ingredientes para identificar el plato.

Una ración base · Preparación: 10 min · Cocción: 3 min.

Ingredientes y estado de pesado

  • 85 g de Pan integral (Pan integral de trigo, listo para consumir; sin tostar)
  • 100 g de Tofu firme (Tofu firme preparado con sulfato cálcico, peso escurrido)
  • 100 g de Tomate (Hortaliza en crudo, limpia; peso comestible antes de cocinar)
  • 5 g de Aceite de oliva (Aceite de oliva; cantidad en gramos, no en mililitros)

Preparación

  1. Lee los estados de pesado y mide la ración completa usando las cantidades de la lista visible de ingredientes: Pan integral, Tofu firme, Tomate, Aceite de oliva. Los pesos de fruta y hortalizas son comestibles; no intercambies pesos secos y cocidos. Si la ración está adaptada a tu menú, utiliza sus cantidades y no las de una ficha base.
  2. Lávate las manos y limpia la superficie. Lava la fruta y las hortalizas que lo requieran. Mantén separados los utensilios de carnes, pescado o huevo crudos de los alimentos listos para comer.
  3. Corta el pan antes de tostarlo y pesa esa cantidad, sin compensar la pérdida de agua del tostado. Tuéstalo 2–3 minutos en tostadora o sartén seca hasta dorar ligeramente, sin quemarlo.
  4. Desmenuza el tofu con un tenedor; distribúyelo sobre el tomate sin presentarlo como queso lácteo.
  5. Reparte todo el relleno entre las rebanadas de la ración; el aceite o las semillas indicados son para el conjunto, no para cada pieza.
  6. Monta justo al servir para mantener el pan crujiente. Conserva el relleno refrigerado por separado si adelantas parte del trabajo.

Conservación

Monta al servir; conserva por separado los componentes perecederos refrigerados y consume el montaje en el día. No se recomienda congelar el plato montado.

Información nutricional

420 kcal · Proteínas 28.7 g · Hidratos 34.4 g · Grasas 16.9 g. Valores de la ración base, calculados a partir de ingredientes; las porciones del generador pueden ser diferentes.

Alérgenos y posibles trazas: Cereales con gluten, Soja. Los filtros no sustituyen la comprobación de envases ni evitan la contaminación cruzada.

Fuentes y límites del cálculo

No es una receta clínica ni garantiza resultados de peso o composición corporal.

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