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COMIDA DE CASA · CANTIDADES CLARAS

Avena cremosa con yogur, cacao y pera

Ingredientes, preparación, conservación y composición estimada de Avena cremosa con yogur, cacao y pera.

Información clara para decidir con criterio

Avena cremosa con yogur, cacao y pera. Tamiza el cacao sobre el yogur y remueve hasta integrarlo; incorpora avena y pera justo al servir.

Ilustración de Avena cremosa con yogur, cacao y pera

Recurso visual orientativo. Consulta los ingredientes para identificar el plato.

Una ración base · Preparación: 10 min · Cocción: 0 min.

Ingredientes y estado de pesado

  • 240 g de Yogur natural (Listo para consumir según descripción original; comprobar envase)
  • 55 g de Avena (Copos de avena secos; antes de hidratar o cocinar)
  • 160 g de Pera (Fruta fresca en crudo; peso de la parte que se come, después de retirar pieles, huesos o partes que se desechen)
  • 5 g de Cacao puro (Cacao en polvo sin azúcar añadido, seco)

Preparación

  1. Lee los estados de pesado y mide la ración completa usando las cantidades de la lista visible de ingredientes: Yogur natural, Avena, Pera, Cacao puro. Los pesos de fruta y hortalizas son comestibles; no intercambies pesos secos y cocidos. Si la ración está adaptada a tu menú, utiliza sus cantidades y no las de una ficha base.
  2. Lávate las manos y limpia la superficie. Lava la fruta y las hortalizas que lo requieran. Mantén separados los utensilios de carnes, pescado o huevo crudos de los alimentos listos para comer.
  3. Tamiza el cacao sobre el yogur y remueve hasta integrarlo; incorpora avena y pera justo al servir.
  4. Pesa los ingredientes secos por separado y repártelos por todo el cuenco. No añadas miel, aceite, leche ni coberturas que no figuren en la lista.
  5. Mezcla al comer y sirve frío. Conserva los ingredientes que necesitan refrigeración en frío también durante el transporte.

Conservación

Monta al servir; conserva por separado los componentes perecederos refrigerados y consume el montaje en el día. No se recomienda congelar el plato montado.

Información nutricional

457 kcal · Proteínas 17.1 g · Hidratos 63.3 g · Grasas 12.3 g. Valores de la ración base, calculados a partir de ingredientes; las porciones del generador pueden ser diferentes.

Alérgenos y posibles trazas: Leche, Cereales con gluten. Los filtros no sustituyen la comprobación de envases ni evitan la contaminación cruzada.

Fuentes y límites del cálculo

No es una receta clínica ni garantiza resultados de peso o composición corporal.

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