Yogur con arándanos y cacao

Yogur con arándanos y cacao. Disuelve el cacao en una parte del yogur antes de mezclarlo todo; añade los arándanos lavados.

Recurso visual orientativo. Consulta los ingredientes para identificar el plato.

Una ración base · Preparación: 10 min · Cocción: 0 min.

Ingredientes y estado de pesado

• 200 g de Yogur natural (Listo para consumir según descripción original; comprobar envase)
• 120 g de Arándanos (Crudo; porción comestible, sin huesos ni partes desechadas)
• 25 g de Avena (Copos de avena secos; antes de hidratar o cocinar)
• 4 g de Cacao puro (Cacao en polvo sin azúcar añadido, seco)

Preparación

1. Lee los estados de pesado y mide la ración completa usando las cantidades de la lista visible de ingredientes: Yogur natural, Arándanos, Avena, Cacao puro. Los pesos de fruta y hortalizas son comestibles; no intercambies pesos secos y cocidos. Si la ración está adaptada a tu menú, utiliza sus cantidades y no las de una ficha base.
2. Lávate las manos y limpia la superficie. Lava la fruta y las hortalizas que lo requieran. Mantén separados los utensilios de carnes, pescado o huevo crudos de los alimentos listos para comer.
3. Disuelve el cacao en una parte del yogur antes de mezclarlo todo; añade los arándanos lavados.
4. Pesa los ingredientes secos por separado y repártelos por todo el cuenco. No añadas miel, aceite, leche ni coberturas que no figuren en la lista.
5. Mezcla al comer y sirve frío. Conserva los ingredientes que necesitan refrigeración en frío también durante el transporte.

Conservación

Monta al servir; conserva por separado los componentes perecederos refrigerados y consume el montaje en el día. No se recomienda congelar el plato montado.

Información nutricional

294 kcal · Proteínas 11.9 g · Hidratos 39.1 g · Grasas 9.1 g. Valores de la ración base, calculados a partir de ingredientes; las porciones del generador pueden ser diferentes.

Alérgenos y posibles trazas: Leche, Cereales con gluten. Los filtros no sustituyen la comprobación de envases ni evitan la contaminación cruzada.

Fuentes y límites del cálculo

• Yogur natural: USDA FoodData Central · SR Legacy 2018. Correspondencia documental; composición orientativa.
• Arándanos: USDA FoodData Central · SR Legacy 2018. Correspondencia documental; composición orientativa.
• Avena: USDA FoodData Central · SR Legacy 2018. Correspondencia documental; composición orientativa.
• Cacao puro: USDA FoodData Central · SR Legacy 2018. Correspondencia documental; composición orientativa.

No es una receta clínica ni garantiza resultados de peso o composición corporal.

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